วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ผักใบเขียวมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่งและมีโซเดียมอยู่เล็กน้อย ถั่วและเมล็ดพืช เช่น วอลนัท พีแคน และอัลมอนด์ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตของคุณ แม้ว่าถั่วส่วนใหญ่จะมีปริมาณโซเดียมสูง แต่คุณสามารถหาพันธุ์ที่มีโซเดียมต่ำได้

ถั่วเขียวมีไฟเบอร์และวิตามินซีสูง เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมและเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารปกติของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่เกลือหรือเนยมากเกินไปในถั่วเขียวเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ การใช้อัลมอนด์สีเงินด้านบนสามารถช่วยให้รสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ พวกเขายังช่วยควบคุมความดันโลหิตและเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่จะกินได้ทุกที่ ใส่ผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ รวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยในแต่ละวัน

กล้วยเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการลดความดันโลหิตของคุณ คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดผลไม้หรือซีเรียลที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถย่างมันได้หากต้องการรสชาติแบบปิ้งย่าง โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1 เสิร์ฟมีแคลเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัม แม้ว่าหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการแคลเซียมมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายของผู้ใหญ่ยังคงต้องการแคลเซียมในปริมาณมาก การเพิ่มแคลเซียมเข้าไปในอาหารของคุณจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากจากร่างกาย

วิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตคือการกินผักใบเขียวมากขึ้น สารอาหารในผักใบเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้นานถึง 24 ชั่วโมง คุณยังสามารถใช้ผักโขมและชาร์ทเพื่อทำอาหารจานอร่อยนี้ คุณสามารถลองอบชิปกะหล่ำปลี! คุณควรเพิ่มโปรตีนไร้มันในอาหารของคุณด้วย เช่น ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสามารถช่วยลดการอักเสบและความดันโลหิตสูงได้

การกินกล้วยทุกวันสามารถลดความดันโลหิตได้สิบเปอร์เซ็นต์ กล้วยมีโพแทสเซียมมากซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยลด SBP และจำไว้ว่าไม่ใช่แค่ไขมันและน้ำตาลเท่านั้น คุณยังสามารถกินอาหารอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้ คุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่ชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี

สำหรับผู้ที่ต้องการลดความดันโลหิต วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำและรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นประจำCordelle capsulas การเลือกเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ ตัวอย่างเช่น คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือให้น้อยกว่าครึ่งช้อนชา และพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยวันละสองครั้ง

การกินถั่วเขียวทุกวันเป็นอาหารเช้าสามารถลดความดันโลหิตได้ พวกเขาช่วยสุขภาพของคุณในสามวิธี อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไป คุณควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและจำกัดน้ำตาลแปรรูป ข่าวดีก็คือคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยได้ เพื่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มนมได้ ลองเปลี่ยนนมที่คุณกินเป็นน้ำมันปรุงอาหารหนึ่งถ้วย

เช่นเดียวกับผัก คุณเลือกไม่ถูกกับผักโขมและคะน้า กระเทียมเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ปริมาณไฟเบอร์และวิตามินซีจะลดความดันโลหิต คุณยังสามารถกินปลาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

แตงโมเป็นวิธีที่ง่ายในการรับสารอาหารพิเศษและรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปริมาณโพแทสเซียมสูงหมายความว่าแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งถ้วยมีประมาณ 5% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ครึ่งลูกกลางของแตงโมยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไฟเบอร์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารพิเศษโดยไม่สูญเสียรสชาติ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี การกินของอร่อยไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งเหล่านี้หลายอย่างในหนึ่งวัน