การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ควบคุมดูแลที่ทานอาหารและลดน้ำหนักจะได้รับการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอมากที่สุด สิ่งจำเป็นรวมถึงการจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มและรักษาแท็บแคลอรี่เหล่านั้น
คุณอาจพบว่าง่ายต่อการติดตามโดยเขียนสิ่งที่คุณวางแผนที่จะกินล่วงหน้าทุกวันและใช้ไดอารี่เป็นเมนูในการติดตาม ถ้าคุณวางแผนที่จะจดรายละเอียดในขณะที่ไปให้แน่ใจว่าได้ทำรายการของคุณในขณะที่คุณเริ่มที่จะกินหรือล่าสุดภายใน 10 นาที หลังจากนั้นก็ง่ายที่จะลืมรายละเอียด (อ่าน: แคลอรี่บางส่วน)
เมื่อแรกเริ่มที่จะเก็บไดอารี่อาหารยังทราบเมื่อคุณกิน (เช่นอาหารที่กำหนดไว้หรืออาหารว่างหุนหันพลันแล่น) อารมณ์ความรู้สึกที่คุณรู้สึกและแม้กระทั่งว่าคุณอยู่ที่ไหนและคุณเป็นใคร รายละเอียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบนิสัยการกินที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักการแสดงเวลาและสาเหตุที่คุณกินแคลอรี่เป็นพิเศษ การตระหนักถึงทริกเกอร์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อไรที่คุณจะกินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความหิว
คุณอาจบันทึกสถิติการออกกำลังกายในไดอารี่เดียวกันเพื่อรักษานิสัยการใช้ชีวิตในเชิงบวกทั้งหมดไว้ในที่เดียว รวมเป้าหมายอาหารของคุณ – และจดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณไปถึงที่หนึ่ง
ตัวอย่างรายการเป้าหมาย:

• กินปลาแซลมอนทุกวันพฤหัสบดี
• เปลี่ยนจากนมทั้งหมดเป็น 2 เปอร์เซ็นต์
• เพิ่มเซสชันการวิ่งออกกำลังกายเป็น 20 นาที

หากคุณรักสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณให้พิจารณาแอพที่ให้คุณสร้างไดอารี่บนอุปกรณ์มือถือของคุณ บางคนคำนวณแคลอรี่ของอาหารหลายพันรายการสำหรับคุณและให้คุณติดตามน้ำหนักของคุณ แต่งานปากกาและกระดาษก็เช่นกันถ้าคุณชอบการทำเจอร์นัลแบบมีระเบียบ
บรรทัดล่างคือความสอดคล้องกับการบำรุงรักษาไดอารี่ของคุณมีความสำคัญมากกว่าวิธีที่คุณใช้